人的一生有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，睡覺是我們收藏與吸收能量的過程，我們需要充足、高質(zhì)量的睡眠，從而擁有更健康的生活。關(guān)于睡眠，你有哪些困惑呢？

一、什么是好的睡眠？

能在10~20分鐘內(nèi)快速入睡；夜晚不會(huì)輕易醒，即使醒來也能快速入睡；睡眠中沒有驚夢(mèng)，睡醒后夢(mèng)很快忘記；早晨醒來精力充沛，沒有疲憊感。

二、什么是失眠？

失眠主要表現(xiàn)為入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘）、睡眠持續(xù)障礙（整夜醒來的次數(shù)超多2次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少，同時(shí)伴有疲勞、情緒易激惹、注意力不集中、軀體不適等。有研究表示，失眠者有抑郁、焦慮等情緒的概率較正常睡眠者大5倍。因此，失眠不僅是生理紊亂，同時(shí)還是心理紊亂的過程。

三、擁有良好睡眠的方法。

1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

保持規(guī)律的睡覺和起床時(shí)間，適當(dāng)?shù)乃呦拗瓶筛玫卣T導(dǎo)入睡。

2.警惕酒精、咖啡因和濃茶

睡前飲入酒精、咖啡因或是濃茶會(huì)破壞睡眠穩(wěn)態(tài)。

3.改善睡眠空間

臥室環(huán)境應(yīng)減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響，保持床單清潔舒適。

4.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡前使用電子產(chǎn)品會(huì)使我們的精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。

5.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)我們的免疫力，促進(jìn)睡眠。但最好在睡前90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致入睡困難。

6.放松身體，睡前減壓

今天心理咨詢中心教大家一個(gè)有助于睡眠的簡易方法——正念睡眠。在睡前通過身體掃描來練習(xí)正念，從無意識(shí)的“忙碌模式”轉(zhuǎn)到“專注模式”，逐漸地關(guān)注自己的呼吸，感受著自己吸氣、呼氣的過程，對(duì)當(dāng)前體驗(yàn)的一切不做評(píng)判，順其自然地使精神集中在呼吸本身。通過持續(xù)的正念練習(xí)，將它不斷地融入到日常生活中，這不僅有助于睡眠，還對(duì)我們的身心健康有益。

最后，心理咨詢中心呼吁大家：早睡早起，健康生活！